제가 단기간(40여일)에 15kg정도를 스스로 식단을 짜고, 운동을 해서 감량을 한적이 있습니다.
유지도 한 1년이상 했는데, 교통사고 후 다시 몸이 불어서 조절을 해야할 때가 되어서 그때 생각을 하면서 옮겨봅니다.
제 전문분야는 아니지만(전 금융쪽을 전공했습니다;;), TV나 건강서적들에 나온 말들중 저에게 맞는 이론을 기초로 경험을 더해서 정리해봤습니다.
(전문가의 의견도 전문가마다 모순되는 부분이 상당히 있습니다. 자신에게 맞는 방법을 선택하시는게 중요합니다.)
5가지 큰 타이틀을 달아봤는데요, 이 이전에 다이어트는 체력전이 아니라 심리전입니다.
머리가 몸을 지배할수 있으면 100% 성공할수 있습니다.
...그런데 이게 어렵지요. 아무튼, 운동량,식사량보다 '의지를 유지'하는것이 중요합니다.
1.운동은 시간단위로
근력증가가 목적이 아닌 지방감소의 다이어트라면, 횟수보다는 운동시간을 기준으로 운동을 하는편이 스스로 지키기 쉽습니다.
살다보면 컨디션이 날마다 차이나는데 매번 같은 개수를 하다보면, 스스로 다짐을 어기는 날이 생기기 마련입니다.
다이어트는 자기자신과의 심리전입니다.
처음 시작하실때 조금은 느슨하게 규칙을 만들어 두시는것이 꾸준히 이어나가기 쉽습니다.
그리고 처음에 익숙하지 않을때 30분 운동량과, 훗날 30분 운동량은 상당히 차이가 납니다.
운동이라는것이 보통 단순반복이라서 --; 하다보면 늘게 마련입니다. :-)
이제 "너무 쉬운데"정도 생각이 드시면 살짝 레벨을 조절하시는것이 더 효율적인것은 말 안해도 아실것이라 믿습니다.
2.정해진 시간에
오늘은 아침에, 내일은 저녁에 이런식의 운동은 몸에 무리를 줍니다.(몸이 충분한 휴식시간을 못가집니다.)
가능하면 꾸준히 시간낼수있는 시점을 골라서 운동 하세요.
예를들어 "이 드라마보고나면 운동하러 가야지"같은식이면 좋을것 같습니다.
식후 30분은 참아주시구요.
3.식이요법은 영악하게
일단 식이요법은 운동과 병행되어야 합니다. 식이요법만으로는 한계가 있습니다.
운동과 병행시에도 단식은 좋지 않습니다.
가장 적절한 방법은 기존 식사량에 밥만 조금 덜 먹는것이 사실 무리안가고, 효율적인 방법입니다.
갑작스럽게 체식만 한다거나, 에킨스다이어트한다며 고기만 먹는다던가 반찬을 늘리거나 하면 곤란하구요.
단백질 섭취를 늘리는것 보다 탄수화물 유입을 조금씩 줄여나가는 것이 더 중요합니다.
팁을 드리자면, 반찬을 1끼식사분 만큼 덜어서 드세요. 고기, 햄, 소세지 다 드셔도 됩니다만, 이전보다 더 드시지는 마세요.
이미지출처 : www.storyshop.kr
이런 접시를 여러개 활용하시는 편이 좋습니다.
외식은 피하시는것이 좋지만, 하루에 한끼정도는 어쩔수 없는 경우가 많습니다.
그럴때는 나머지 2식단을 조절하시는것이 좋습니다.
어제 외식했으니까, 오늘은 조금 먹어야지 (x)
점심 외식했으니까, 저녁은 조금 먹어야지 (o)
4.금전적 투자를 하세요.
이번기회에 등산화 마련하는것도 좋은 방법
헬스장을 다니실 생각이면 주저없이 결제부터 하세요. 아니면 좋은 운동화나 등산화를 하나 구매하세요.
저같은 경우는 돈 써가면서 하는일은 더 열심히 하게 되더군요.
헬스장 이용권이나 신발을 볼때마다 눈에 밟힐겁니다.
단, 가정용 운동기구들은 개인적으로는 추천하지 않습니다. 옷걸이로 쓰거나, 먼지만 쌓이기 쉽습니다.
5.목표 달성후에도 식사량조절만으로는 유지 할수 없습니다.
목표를 달성하셔도 유지하시려면, 운동이 절대적으로 필요합니다. 이전에 30분 운동했으면 20분,10분만 운동해도 유지가 될수는 있습니다.
하지만, 이 10분을 하지 않으면 유지가 정말 힘듭니다.
운동이 좀 몸에 익으면 기초대사량이 올라가는데 이것은 꾸준히 운동으로 유지시켜줘야 합니다.
식사량만으로 유지하는것은 한계가 있습니다.
이외에도 일찍자고, 일찍일어나기, 취침시간을 후하게 가지기 등이 있는데 이건 저도 못지키는 거라서 생략하겠습니다. --;
아무튼, 이 글을 2,3분 짬내서 보신분들에게는 모두 신의 가호가 있기를~
건승하세요.
